1kg na tydzień

[...] Wznosy ramion 2x12 3kgx12/4kgx8 3kgx12/4kgx8/3kgx10 - II seria z przerwami, powoli 3kgx12/4kgx8 - robilam b powoli z przerwami, pieronsko ciezko te 4kg wchodza, niby 1kg wiecej, a taka roznica 3kgx12/3kgx12 3kgx12/3kgx12 2kgx12/3kgx12 3x12/3x12 3x12/3x12 Pot ze mnie dzis splywal. Przy goblecie pocwiczylam jeszcze przysiad na sucho. No i [...]

[...] to może coś popływam na kaca . Tak se zerkłem na pierwszą stronę i widzę, że 4cm w pasie w 4 miechy zgubiłem . Nie jest źle, ale dobrze też nie... Z drugiej strony było dużo przerw w treningach, parę odskoków od diety, więc nie powinienem narzekać, tym bardziej że na wadze spadło poniżej 1kg. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-28 18:52:26

[...] i zastosowaniu się do twoich porad to zauważyłem różnicę w wadze, na początku tydzień temu pokazała 71,8kg co było niemożliwe ale wiedziałem że odchyłka wynosi maks 1kg, następnego dnia pokazała 71,8kg a później 70,8kg następnego. Tak więc dieta póki co chyba działa bo zaczynam powoli tyć, a jakiś zalany się nie czuje i na pompie nie [...]

Waga kontrolna : 30.01. => 93,5kg 06.02. => 94.1kg Po konsultacji z http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/avatary/ae2889962ca14bbab930ebb37a9c7dda.jpg, mam na dzień dzisiejszy nie przy wiązywać uwagi do wagi. Dzisiaj pomiar obwodów i porównamy za tydzień. Nie ukrywam, że widzę poprawę w sylwetce, oczywiście męczę wszystkich wkoło, żeby tez [...]

[...] żołnierskie – 20kgx10x2, 40kgx5, 50kgx5, 62kg – 5x5, 20kgx35 Martwy ciąg – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx5, 150kgx5 Podciaganie podchwytem - +1kg – 5x5 Uginanie sztanga łamana biceps – 32kg – 3x11 Zarzut i wypychanie – 40kg – 5x10 – przerwy <1min – umarłem….koszulka do wykręcania DIETA DT: Śniadanie 13.00 – 5 jaj + [...]

Witam, 2 tygodnie minęły, powolutku idziemy do przodu :D Ostatnio było ok. 102,5 dziś jest 101,6. 1kg w 2 tygodnie tylko, ale pierwszy cały tydzień był tylko na diecie bez steppera, pękła śruba od naciągu i zanim "kolega" pospawał 4 dni minęły, potem z roboty po 22.00 powroty, więc lipa z aero była. Ale zauważyłem, że po tygodniu tylko [...]

[...] przesłoniły mi wszystko Dziś mój 1 dzień po DK i nici z obrzarstwa, bo apetytu chroniczny brak buu Oczywiście, że zostaję tu z Tobą bleblee i dietuję dalej. Podsumowanie po DK: 1 tydzień -5kg 2 tydzień -1kg Co daje wynik -6 Teraz dzień przerwy na regeneracje i ruszam dalej A co u Ciebie???? Zmieniony przez - jovenka w dniu 2008-04-20 10:08:36

[...] 2a. Wycisk na maszynie 4x10 stały ciężar 2,5kg albo 5kg/trening 10kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 stały ciężar 2kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 stały ciężar 1kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 cc/cc/cc/cc Komentarz Trening szybki, lekki i przyjemny ale nie ma co się dziwić bo ciężar jeszcze niewielki. Najciężej to chyba te poręcze [...]

[...] jutro powrzucam parę fotek posiłków. Formę trzymam ;-). Odkąd jest więcej węgli jestem taki bardziej nabity, żyły dalej są, lepiej wyglądam. Jeszcze zleciało z wagi ponad 1kg, w pasie bez zmian. Co do nowego planu to znalazłem takie coś i od nast tyg myśle wdrożyć. Może być? Czy masz coś lepszego? Np. push/pull/legs/ramiona Ten mi się podoba, [...]

Widzę temat o redukcji :P Weźcie mi nic nie mówice, przez tydzień spadło 1kg, (tak jak planowałem) i byłem na 18-stce, całkowicie o redikcji zapomniałem. Ważę się dzisiaj rano a tu kilogram wrócił... :))

[...] za obiad na lotnisku dalem 42zl to przeciez 10 funtow, tu na lotnisku tez obiad 10funtow tylko ze zarobki o wiele wieksze. Chodze na silownie, co tydzien kupuje ryz brazowy 1kg 1,69funta migdaly 1kg 5funtow owsiane 1kg 1,2funta serek wiejski 0,6funta odzywka 1klasy proteinowa od 21 do 33 funtow wolowina chuda buy one get one free 1kg 3funty [...]

Waga 85,1kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]

[...] gumą 10minx10 kettlbell swing EMOM 2 serie 30s brzuszków na 30s russian twist na zmiane po 2 razy 4 rundy po 3min (6 ćwiczeń na barki, pierwsze dwie serie z hantelkami 1kg, drugie 2 bez) zacząłem suplementować dodatkowo do betaalaniny i kreatyny taurynę, cordyceps, i pro sleep na sen dieta z mniej typowych rzeczy ostatnio kilka dni [...]

[...] i mięśni. Co do proporcji białek węglowodanów i tłuszczy i ich ilośc to za dużo się naczytałam i mam mętlik w głowie. Czytałam, że u kobiet może to być 1,5 - 2g białka na 1kg masy ciała 0,5 - 1g tłuszczy na 1kg masy ciała 2,4 - 4g węgli na 1kg masy ciała Tylko są jakieś granice i niewiem czego się trzymać. Pozatym nie mam pojęcia czy to są [...]

[...] na carb nite z węglami <50 i narazie bardzo dobrze się czuje, ciekawe czy się utrzyma bo narazie pewnie jadę na zapasach glikogenu itp. po za tym guma ksantonowa i żelatyna ratują życie hehe chyba kupie na allegro ze 3 kg tej gumy, dzisiaj już 1kg kisielu zjadłem, wieczorem chyba wrzucę drugą porcje ale na żelatynie żeby nie przesadzać z tą gumą

Masa - koniec tygodnia 1 kcal: b ~200g, t-100 ww-50/150 waga: 84,5kg (czyli 1kg w dół od końca redu) - edit: (ndz) - 85,8 mimo zwiększonych ilości kcal w tygodniu, czuje sie bardziej głodny, widac, ze metabolizm się mocno rozkręcił . Dziś poeciał CM - do oporu sushi, jakieś tam lody i gitara Na pewno jedyne co zmieniłem w ząłożeniach na mase to [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 118,1kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa 3 tosty z wołowina owoc 4 szejk po treningu 5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull wioslo siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na [...]

2 tydzień masy waga na czczo 108,1kg chyba sie juz ustabilizowalo aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 frytki, pierś z kurczaka warzywa 5,6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push klata [...]

[...] krakowskich. Przepis wykorzystam na następnym ładowaniu, bo brzmi pysznie. A ktoś pytał o przepis na sernik. Mam go z Atkinsa, ale trochę przerobiłam. W oryginale było: 1kg sera zmielonego 20 jaj 250g masła 1 łyżka fruktozy 1 łyzka maki ziemniaczanej garść migdałów, ew zapach migdałowy Moje zmiany: 10 jaj 0,5 kostki masła 4 łyzki oliwy z [...]

[...] (130x30) Face pull 10, 20, 30, 45 x10 (45x10) Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem 35, 45, 55, 65 x10 (60x8) Podrzut staram się nie galopować z progresem dodaje 1kg lub powtarzam ciężar z poprzedniego treningu. Floor press miało być docelowo 66kgx10 ale ze miałam dobry dzień to zaatakowałam 70x10 i poszło pięknie Face pull robiłam do [...]